不知您是否有过这样的体会，在爬山后的第二天，感到腰酸背疼，身体几乎不能动弹，下面这些建议能帮助缓解上述不适。

　　首先应认识到适量运动对身体有好处，但过量运动容易引起肌肉轻微撕裂、发炎疼痛，因此，在爬山时应量力而行。出现不适后采取下述措施：

　　1、冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。

　　2、适当服用镇痛药：到药店购买消炎镇痛药物（如布洛芬等），可缓解肌肉肿胀和疼痛。

　　3、持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。

责任编辑:木碗
作    者:中南大学湘雅医院　贺爱兰/文